Ducan’ın diyeti en etkili ve popüler kilo verme tekniklerinden biri olarak kabul edilir. Diyet protein ürünlerine dayanmaktadır. Porsiyonlarda herhangi bir kısıtlama yoktur, izin verilen ürünlerin aralığı oldukça geniştir. Her bireyin bireysel özellikleri ve hedefleri ile belirlenen uzun bir süre için bir diyet hesaplanır. Yağ dokusu kaybolur, kas korunur. Kontrendikasyonların yokluğunda, bu tür beslenmenin iyileştirici bir etkisi vardır.
Ducan'ın diyetinin özü
Dukan’ın diyetinin özü, uzun bir süre için protein ve düşük karb ürünlerinin kullanılmasıdır. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, ancak aşırı miktarlarda tüketildiğinde yağ dokusuna dönüşürler. Diyetten dışlanmaları, enerji elde etmek için vücudun mevcut yağ rezervlerini kullanmaya başladığı gerçeğine katkıda bulunur, bu nedenle kilo kaybı meydana gelir. Aynı zamanda, bu güç sisteminde tüketilebilen protein yiyecekleri, kas dokusu için bir yapı malzemesi görevi görür. Bu nedenle, kilo kaybına ek olarak, kilo kaybedilen tonda bir vücut alır.
Protein içeren ürünler iyi doymuşdur, böylece kilo kaybedilen fizyolojik açlık hissetmez. Buna ek olarak, sindirimleri çok enerji tüketen bir süreçtir, bu nedenle kalori eksikliği garanti edilir. Başa çıkmanız gereken tek şey gıda bağımlılığı ve sağlıksız alışkanlıklardır. Ducan’ın diyetinin ana olumlu özelliği, dört aşamadan oluşan uzun süre tasarlanmasıdır. İlk üçü ekstra kilo kaybı için tasarlanmıştır, dördüncü - bu ağırlığı tutmak için. Böylece, bu tekniğin yardımıyla yaşam için ince kalabilirsiniz.
Fazla hesaplama hesap makinesi
Ekstra pound sayısını belirlemek için birkaç kişisel veriyi dikkate almak gerekir:
Yaş - Her on yılda, metabolizma önemli ölçüde yavaşlar, bu her insanın bir özelliğidir.
Cinsel, erkeklerde, hormonal sistemlerdeki fark nedeniyle metabolizma çok daha hızlıdır.
Başlangıç ağırlığı.
Metre cinsinden insan büyümesi.
Fiziksel aktivite.
Bu parametreler kullanılarak, formüle göre gövde kütle indeksi hesaplanır: başlangıç ağırlığını bir karede bir kareye kadar yüksekliğe bölün. Daha fazla kararlı:
mükemmel ağırlık ve akımla farkı;
Diyet dönemlerinin her birinin süresi.
Kilo kaybına ve sağlıklı bir yaşam tarzına ayrılmış çeşitli sitelerde, bu verileri çevrimiçi olarak hesaplayabilirsiniz. Bireysel sayma uzmanları için bu sorunla artan kas kütlesi olan sporcuların ele alınması önerilmektedir.
Tüm aşamalar için genel kurallar
Etkili kilo kaybı için zorunlu kurallar böyle sesler:
Yağların, herhangi bir kökenli yağların, mayonez ve diğer sosların mağaza raflarından tamamen dışlanması.
Pişirme sırasında ürünler üzerinde termal etki yöntemleri korunmaktır: bir anti -yapışan kaplamada pişirebilir, pişirebilir, buharda, ızgarada, bir ızgara üzerinde.
Salata ve sebze yemeklerinin ana yakıt ikmali limon suyudur.
Yulaf kepeğinin günlük kullanımı zorunludur. Mükemmel bir enerji kaynağı ve unun yerine geçtikleri gerçeğine ek olarak, toksinlerin bağırsaklarını iyi temizler ve sindirimi normalleştirirler. Bunları saf bir biçimde veya herhangi bir yemek ve pişirmenin bir parçası olarak kullanabilirsiniz.
Sincap sindirimi, gastrointestinal sistemin organları için zahmetli bir süreçtir. En az iki litre bir miktarda basit temiz suyun günlük kullanımı ile kolaylaştırılabilir. Bu, böyle bir diyetle ortaya çıkabilecek kabızlığın iyi bir önlenmesi olacaktır.
Önemlidir - uzun yürüyüşler yürüyüş yapmak her gün. Mükemmel - en az yarım saat. Pietr Ducan, basamaklara tırmanmayı tercih etmesi gereken asansörlerin ve yürüyen merdivenlerin terk edilmesinde ısrar ediyor.
Şeker ve ürünün reddedilmesi, alkol, tatlı yüksek karbonlu meyveler ve patates.
Kuralların okunması kolaydır, ancak incelemelere göre uygulanması zordur. Bununla birlikte, onlara alışabilirsiniz, asıl mesele doğru bir şekilde ayarlamak ve ilk birkaç haftaya dayanmaktır.
Saldırı - Diyetin ilk aşamasının açıklaması
Bu aşamada, üç günden itibaren sadece protein ürünleri yiyebilirsiniz. Bu güzel bir sallama vücudu olarak hizmet edecek. Bu tür yiyecekleri sindirmek için çok çaba harcamanız gerekir, böylece metabolizma çok çalışmaya başlar. Kendi içinde metabolizma için bir katalizör olarak kabul edilen içme suyunu unutmamak önemlidir. Tüketim için izin verilen ürünlerin listesinde 72 puan var, bunların ana:
Lenten et türleri: dana eti, sığır eti, sakat, tavuk.
Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
Herhangi bir balık çeşit, her türlü deniz ürünleri.
Minimum yağ içeriğine sahip ekşi ürünler, düşük yivli peynir.
Düşük -yağ peynirleri: Brynza, tofu.
Bu aşama en zor olanıdır, ancak bundan geçerseniz, kilo kaybının başarılı olması muhtemeldir. Bu dönemde ortalama üç kilogram kaybedilir.
İkinci aşama alternatiftir
Ducan sistemine göre bu kilo kaybı aşamasına "seyir" de denir. 72 protein maddesi diyeti 28 tip sebze ile doldurulur. Onların ana:
Yeşil Sebzeler: Salatalık, Lahana, Kabak, Yeşiller.
Domates.
Bu dönemin olumlu bir anı, kişisel tat tercihlerine dayalı bir menü yapma yeteneğidir:
Proteinleri ve sebzeleri bir yemek veya yemeğin bir parçası olarak birleştirin.
Bir gün için alternatif sebze ve protein yemekleri.
İzin verilen ürünlerin herhangi birine mono gün boşaltma düzenleyin.
Önkoşul, protein ve sebze günlerinin 10 gün içinde yaklaşık 2-3 kez değişmesidir.
Haftada bir kilogram kaybı bu aşamada ideal olarak kabul edilir.
Bowling
"Seyir" döneminde, bir ağırlık ağırlığı veya sözde plato meydana gelebilir - diyet kesinlikle gözlemlendiğinde ve kilogramlar ortadan kalkmadığında. Bunun birkaç nedeni var:
Kadınlarda kritik günler.
Kullanılan az miktarda su ve büyük tuz nedeniyle şişme.
Vücudun uyarlanabilir reaksiyonu.
Sorunu çözmek için çözümler:
Menstrüasyonun sonunu bekleyin ve ağırlığı gözlemleyin.
Günlük saf su sayısını artırın.
Tuz miktarını azaltmaya çalışın.
Boşaltma proteini veya sebze günü düzenleyin.
Her durumda, diyetin genel kurallarının ve izin verilen ürünlerin listesinin bir parçası olarak ayrılmamak ve yemeye devam etmek önemlidir.
Üçüncü aşama konsolidasyon
"Konsolidasyon" veya sonucun konsolidasyonu aşaması, diyetten önceki menüye kademeli bir geri dönüş sağlar. Günlük menüye 100 gram bu tür ürün tanıtıldı:
Gruplar - pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi.
Ekmek tercihen çavdar veya tam tahıldır.
Macarones - en uygun olanı - buğday sert çeşitlerinden.
Patates - küçük miktarlarda haşlanmış, pişmiş, ancak kızarmış değil.
Bitkisel yağlar - Keten tohumu, zeytin, üzüm tohumlarından, amaranth.
Meyveler - Tatlı hariç: muz, tarihler, üzüm.
Tatlılar tercihen faydalıdır: doğal marshmallow veya marmelat, acı çikolata, meyve jöle, jöle, kurutulmuş meyvelerden çeşitli tatlılar veya çubuklar. Emin olun - günde 3 çay kaşığı bal.
Her gün - çeşitli yemeklerin bileşiminde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği. İkinci durumda, onları yemekten yarım saat önce yemek için en uygundur, sıradan su ile yıkanır.
Konsolidasyon aşamasında bireysel gün sayısını belirlemek için, 10 oranında kaybedilen kilogram sayısını çarpmanız gerekir. Bir protein açlık günü haftada bir kez düzenlediğinizden emin olun. Bu aşamada, ayda yaklaşık 3-4 kilogram kaybetmek mümkündür.
Dördüncü - Kilo Stabilizasyonu
Ducan’ın diyetinin dördüncü ve son aşaması, aslında birkaç basit kuralı gözlemleyerek kilo almayacak bir yaşam biçimidir:
Her gün 3 yemek kaşığı miktarında yulaf ezmesi kullanımı.
Günlük ılımlı fiziksel aktivite - yürüyerek yürümek, basamaklarda yürümek, asansörün reddedilmesi, mümkünse - herhangi bir uygulanabilir eğitim.
Her 7 günde bir - oruç protein günü.
Diyetin temeli hala düşük kalorili sebzeler ve protein ürünleridir, diğer her şey orta derecede kullanılır.
Hangi ürünler tüketilebilir
Pierre Ducan'ın diyetine izin verilen ürünlerin listesi 100 pozisyondan oluşur, 72'si sınırsız miktarlarda tüketilebilir:
Düşük yağlı et: sığır eti (biftek, dil, kırpma, böbrekler, karaciğer, karkas arkası, rostbif), bodrum, tavşan, yağsız domuz eti için et kesikleri.
Kuş: Türkiye, tavuk, güvercin, bıldırcın, sakat.
Balık: Taze ve Dondurma: Paltus, pisi balığı, somon, somon, dorada, deniz levrek, putassa, sardalya, uskumru, morina, hek.
Yengeç dahil tüm deniz ürünleri.
Peynir tofu.
Yulaf kepeği.
Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
Süt ve fermente süt düşük güçlü ürünler: peynirler, süzme peynir, kefir, yoğurt, süt.
KONNYAKU Bitkisinden Lapsha - Shiretaki.
Yeşiller, genç soğan, limon suyu.
Diyetin ikinci aşamasından 28 maddenin daha kullanmasına izin verilir:
Lahana: Beyaz, brokoli, brüksel, deniz, renk.
Baklagiller: bezelye, kuşkonmaz, yama fasulyesi.
Kabak sebzeleri: Kabak, kabak, salatalık.
Bir Nightshade: patates, patlıcan, domates.
Yeşiller, ıspanak, turp.
Üçüncü aşamadan ılımlı miktarlarda başlayarak, bunlara izin verilir:
Yağlar: Zeytin, Amaranth, tuzlu, keten tohumu, kolza tohumu. İkinci aşamadan dördüncü sıradan 30'a kadar günde 5 gramdan başlayarak.
Gerja meyveleri - 2 yemek kaşığı.
Keten ve chia tohumları - değişim aşamasından günde bir çorba kaşığı.
Yengeç çubukları.
Salça.
Ekmek, makarna.
Çirkin meyveler.
Diyetin her aşaması için izin verilen ürünlerin listesi sürekli genişlemektedir. Mağazaların raflarında, Ducan'da şekerleme ürünleri bulabilirsiniz.
Hangi ürünler tüketilemez
Diyetin istenen sonucu getirmesi için, bir dizi ürünü diyetten hariç tutmak gerekir. Ancak birçok kilo verme sisteminden farklı olarak, bu kilo verme yönteminden uzmanlar insan psikolojisinin özelliklerini dikkate almaktadır. Tatlılar yemek için güçlü bir arzu varsa, gelecekte dökümden kaçınmak için aynı anda biraz acı çikolata kullanmasına izin verilir.
Saldırı aşamasında yasak ürünler:
Şekerleme.
Fırın ürünleri.
Gruplar.
Baklagiller.
Patates.
Her türlü fındık ve tohum.
Şeker, tuz.
Sosları saklayın.
Makarna.
Yağ ve eritilmiş peynirler.
Tereyağı dahil herhangi bir yağ.
Sosis ürünleri.
Yağlı et domuz eti ve kümes hayvanları.
"Cruise" aşamasındaki yasak ürünler, izin verilen sebzeler ve meyveler hariç, "saldırı" ile aynı listedir.
"Konsolidasyon" aşamasında yasak ürünler
- Aynı, ancak tahıllar, makarna, ekmek, ekmek ve bazı tatlılar (şekerler, acı çikolata) küçük miktarlarda izin verilir.
Konsolidasyon aşamasında, tüm ürünleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz, ancak sağlıklı bir dengeli diyet gözlemlenmesi önerilir. Beyaz un, şeker, depo sosları, sosislerden ürünlerin reddedilmesini sağlar.
Her gün yaklaşık menü
Her aşama için günlük diyetin yaklaşık bir versiyonunu sunuyoruz:
"Saldırı":
Kahvaltı
- Yulaf kepeği ile düşük yağlı peynir.
Akşam yemeği
- Haşlanmış sığır eti, 2 yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalık
- Kefir.
Akşam yemeği
- Deniz ürünleri kokteyli.
"Dolaşmak":
Kahvaltı:
Tavuk yumurtası ve süt% 0 yağ omlet.
Akşam yemeği:
Brokoli ile buğulanmış haşlanmış tavuk.
Öğleden sonra atıştırmalık:
Yeşil elma, yoğurt.
Akşam yemeği:
Pişmiş balık, lahana ve salatalık salatası silt.
"Konsolidasyon":
Kahvaltı:
Haşlanmış yumurta, süzme peynir, turuncu.
Akşam yemeği:
Biraz karabuğday yulaf lapası, sebzelerden güveç, pişmiş hindi eti.
Öğleden sonra atıştırmalık:
kefir.
Akşam yemeği:
Balık ve sebze çorbası.
İzin verilen ürünlerin listesi denemenizi ve yemenizi sağlar.
Aşamalara göre Ducan Diyetleri için Tarifler
İlk aşamada
Kahvaltı için süzme peynir güveç.
İhtiyacınız olacak: Düşük yağlı süzme peynir, 3 orta tavuk yumurtası, 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, yarım bardak kefir, tatmak için doğal bir sükroz briketi.
Hazırlık: Kefir ile kesiciyi 10 dakika boyunca dökün, ardından bunları bileşenlerin geri kalanıyla karıştırın, fırında 20-25 dakika pişirin.
Bu aşamada, bir Ducan üzerinde bir Tutella ile, aşağıda - diyet reçelleri (şekersiz), bal, meyvelerle kullanabilirsiniz.
Ducan'da Nutella.
İhtiyacınız olacak: Az yağlı süt-200 mililitre, süt yağ sütü-4 yemek kaşığı, kakao-bir çorba kaşığı bir sakrotor, 2. 'den 4. aşamaya kadar bal yapabilirsiniz.
İkinci aşama için
Öğle yemeği için Okroshka
. İhtiyacınız olacak: Düşük yağlı kefir, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü veya hindi eti, 2 tavuk yumurtası, büyük bir grup yeşillik, bir salatalık.
Hazırlık: Tüm katı malzemeleri küçük küplerle kesin, kefir ekleyin. Tuz, karabiber ve ince doğranmış otlara bol miktarda serpin.
Kontrendikasyonlar
Pierre Dukan tarafından geliştirilen güç sistemi herkes için uygun değildir. Buna bağlı kalmadan önce bu dikkate alınmalıdır. Bu şekilde zayıflama kesinlikle yasaktır:
Yüksek baskıdan muzdarip insanlar.
Böbrek hastalığının varlığında.
Bu tür karaciğer hastalıklarında: kolesistit veya safra taşı hastalığı.
Mide veya duodenal ülserlerle.
Çocuklar ve ergenler.
Hamilelik planlaması aşamasında, emzirme sırasında.
Ducan'ın diyabet diyetini, herhangi bir alerjiyi, sindirim organlarının hastalıklarını gözlemlemek istenmez.
Hangi sonuçlar elde edilebilir?
Ağırlık "saldırı" sırasında en hızlı kaybedilendir. Bu dönemin karakteristiği olan diyet haftasında, başlangıç parametrelerine bağlı olarak 6 kilograma düşebilirsiniz. "Cruise" sırasında haftada 1 kilogram ortalama bir gösterge olarak kabul edilir. Olası ağırlık ve bireysel özellikler göz önüne alındığında, bu gösterge 300-400 gram içinde dalgalanabilir. "Konsolidasyon" sırasında ihmal edilen kilo kaybı mekanizması çalışmaya devam ediyor ve her ay üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz. "Stabilizasyon" döneminin amacı sonucu korumaktır.
